Testosteron steigern: Unsere 15 Tipps zum Testso erhöhen

Testosteron: Das solltest du über das Hormon wissen

Guter Schlaf ist für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Hormonproduktion, von entscheidender Bedeutung. Mangelhafter Schlaf kann sich negativ auf die normale rhythmische Testosteronproduktion auswirken. Stress kann sich negativ auf Hormone, einschließlich Testosteron, auswirken. Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was wiederum die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu produzieren, verringern kann. Der Grenzwert für das freie Testosteron wird laut EAU mit 243 pmol/l (0,07 ng/ml) empfohlen.

Die Testosteronproduktion kann auch bei einem Östrogenmangel genügend hoch oder sogar zu hoch sein. Es ergibt also in jedem Fall Sinn, mal beim Arzt einen Hormoncheck zu machen, um erst mal zu wissen, ob überhaupt ein Problem besteht. Das wirkt sich auf Grund unserer gesteigerten Lebenserwartung drastisch aus. Durch den Fortschritt der Medizin, dem Besiegen vieler tödlicher Krankheiten und dem Verbannen natürlicher Gefahren, leben wir immer länger.

Olivenöl, gefolgt von Kokosöl, hat einen straken Effekt auf die Testosteronproduktion. Alte italienische Aufzeichnungen empfahlen bei Schwächezuständen und Potenzproblemen einen Schluck reines Olivenöl in der Früh. Das liegt daran, dass eine Vielzahl von Hormone (darunter Testosteron) nur durch Fett gebildet werden können. Das unscheinbare Gewächs sieht auf den ersten Blick genauso aus wie Gänseblümchen. Die Wurzeln von Bertram können für Kranke und für Sportler wahre Wunder bewirken.

Die Annahme, dass Masturbation sich negativ auf den Muskelaufbau bzw. Damals verzichteten Athleten auf Sex, um fitter und konzentrierte für den Wettkampf zu sein. Eine Gruppierung von Menschen, die für einen festgelegten Zeitraum enthaltsam leben. Immer mehr Kraft- und Hobbysportler stellen sich die Frage, ob sie für einen gewissen Zeitraum auf Sex bzw. Selbstbefriedigung verzichten sollten, um sich besser auf das Training konzentrieren zu können und den Muskelaufbau zu verbessern.

Neben natürlichen Methoden, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen kommt bei einem gravierenden Testosteronmangel auch eine Testosteronersatztherapie in Frage. Wenn wir zu wenig Nahrung aufnehmen, nehmen wir meistens auch zu wenig Vitamine und Mineralstoffe auf. Folglich fehlt es an wichtigen Substanzen für die körpereigene Testosteronproduktion. Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. Sonnenlicht kann eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Folge haben.

Darüber hinaus stellt die Nebenniere bei beiden Geschlechtern Vorstufen von Testosteron her, wobei der Testosteronspiegel bei Männern 7 bis 8 mal höher ist als bei Frauen. Durch körperliche Aktivität und vor allem Trainingseinheiten können Sie das eigene Testosteron steigern. In diesem Fall bietet sich vor allem Krafttraining deca durabolin und testosteron Intensiv-Training an. Für eine positive Beeinflussung der Hormonreaktion im Körper und um das Testosteron erhöhen zu können, sollten die Satzpausen zwischen den einzelnen Trainingssätzen variiert werden. Dabei genügt schon eine Pause von 90 Sekunden zwischen den Trainingssätzen, um mehr Testosteron ausschütten zu können.

Um Kegel-Übungen durchzuführen, müssen Sie den Beckenbodenmuskel identifizieren und dann regelmäßig kontrahieren und entspannen. Diese Übungen können diskret überall durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Speziell beim (Ausdauer)Sport kann das eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit nach sich ziehen.

Travison und Kollegen nahmen daher die Daten aus vier großen Kohortenstudien und verwendeten statistische Modelle, um Referenzbereiche zu ermitteln, die in verschiedenen Laboren angewendet werden könnten [11]. Man stellte daraufhin einen Wertebereich auf, der zwischen 264 und 916 Nanogramm pro Deziliter liegt. Daraus folgt, dass wir einige Dinge unternehmen können, um die Reduktion unseres Hormonhaushaltes zu verhindern und unseren Testosteronspiegel natural zu steigern. Ein wichtiger Faktor bei der Testosteronproduktion ist eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung. Bis jedoch der Körper darauf reagiert und sich das Testosteron steigern kann, dauert es oft drei bis sechs Monate. Im Gehirn wird normalerweise geregelt, wie viel vom männlichen Hormon freigesetzt bzw. Der größte Teil zirkuliert demnach im Blutkreislauf und damit es schnell dort hinkommt, wo es gebraucht wird, braucht es ein spezielles Protein.

Dadurch steigt der Blutdruck, die Sinne werden geschärft und die Leistungsfähigkeit erhöht. Nebenbei wird allerdings die Produktion anderer Hormone, wie auch Testosteron, gehemmt. Eine wirksame aber unter Umständen mit Risiken verbundene Methode ist eine Therapie, bei der dem Körper in regelmäßigen Abständen Testosteron zugeführt wird. In Form von Spritzen, Pflastern, Gel oder Applikatoren für die Achseln lässt sich so das Testosteron steigern.