So steigerst du deinen Testosteronspiegel ganz natürlich!

Testosteron steigern: Unsere 15 Tipps zum Testso erhöhen

Hier reagiert der Körper mit Stress, da geringe Fettspeicher Anzeichen für eine Hungersnot darstellen. Durch regelmäßiges schweres Krafttraining kann der Testosteronspiegel natürlich gesteigert werden. Ausdauertraining sollte nicht länger als 30 Minuten stattfinden. Hier empfehle ich zwischen 6-10 Wiederholungen zu bleiben und für maximal 45 Minuten zu trainieren.

Wenn ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu sich genommen werden – also vor allem auf Lebensmittel mit Zucker und Weißmehl verzichtet wird – werden gleich mehrere positive Effekte erreicht. Einerseits erhöht dies den Testosteronwert in den morgendlichen Stunden signifikant. Andererseits sorgt eine reduzierte Kalorienzufuhr dafür, dass vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese sorgen für eine Regeneration der Körperzellen und regen den Muskelaufbau an. In dem Buch Der beste Sex deines Lebens werden Intervall-Trainings-Einheiten genau beschrieben, die jeder zuhause, etwa im Wohnzimmer, durchführen kann. Diese speziellen Intervall-Trainingseinheiten haben sowohl einen sehr positiven Effekt auf die penile Infrastruktur (Zusammensetzung des Penisgewebes) als auch auf die zuführenden Blutgefäße.

In der aktiven Erholungsphase, sie kann zum Beispiel 120 Sekunden dauern, trainierst Du mit einer niedrigen Belastung weiter. Während der Belastungsphasen soll der Körper an seine Leistungsgrenze gebracht werden. Solch eine Belastungsphase kann zum Beispiel – ja nach Trainingszustand – 60 Sekunden dauern.

Sollten nach genauen Untersuchungen kein Prostatakrebs, oder eventuelle Atemaussetzer vorliegen, kann der Arzt eine Testosteronersatztherapie verschreiben und so das Testosteron erhöhen. TestoPrime, wird nicht nur von Experten, sondern auch von Bodybuildern und Kraftsportlern wärmstens empfohlen. Hierfür eignet sich der Aufenthalt unter freiem Himmel hervorragend. Avocados enthalten neben unendlich vielen Vitaminen und Mineralien, genau diese Fettsäuren. Der Hauptanteil setzt sich aus gesättigten Fettsäuren (17%) und einfachen ungesättigten Fettsäuren (71%) zusammen. Mehr Testosteron kann ganz natürlich erzielt werden, durch eine Reduktion, der dabei am Tag zugeführten Kalorienanzahl. Nicht selten wird ein Testosteronmangel mit Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Schlafmangel oder Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht.

Den Grund sehen die Chinesen im darin enthaltenen Hormon Androgen. Dieses balanciert die männlichen und weiblichen Hormone aus und steigert die Testosteron-Produktion. Wer jedoch auf Kiefernpollen in der Atemluft mit Heuschnupfen-Symptomen reagiert, sollte lieber auf die Einnahme verzichten. Du senkst deinen Testosteronspiegel allerdings in beträchtlichem Umfang ab, wenn du es mit dem Trainingseifer übertreibst. Nachgewiesen ist, dass beispielsweise intensives Marathon-Training oder Ultramarathon-Training für ein Absinken des Testosteronspiegels [https://exodontia.info] sorgen.

Kalte Duschen erhöhen also eher indirekt dein Testosteron durch eine räumlich glückliche Fügung aus Wärmeregulierung und Testosteron-Stimulierung im Hirn. Im selben Areal befinden sich die höchste Konzentration an GnRH freisetzenden Neuronen – dort wird dementsprechend das meiste GnRH (Gonadotropin-releasing hormone) gebildet. Und zweitens wird durch Kälteeinwirkung die area praeoptica des Hypothalamus stimuliert. Dieser Teil des Gehirns ist für die Wärmeregulierung verantwortlich; ähnlich wie das Steuerelement einer Zentralheizung in Wohnungen. In den letzten 2 Jahrzehnten wurde wissenschaftlich eines immer deutlicher.

Das Stresshormon Cortisol fungiert als Gegenspieler zum Testosteron und wirkt sich negativ auf dein Immunsystem aus. Auch Schlafmangel führt zu einem signifikanten Abfall von Testosteron. Durch Stressreduktion und ausreichenden Schlaf erholt sich der Testosteronspiegel jedoch auch schnell wieder. Sie enthalten sogenannte Avenacoside, die das biologisch aktive Testosteron in die Höhe steigen lassen. Zudem begünstigt es das für den Bluttransport wichtige Stickstoffoxid, welches für eine Erektion unentbehrlich ist.

Ein Mangel kann zu dünner werdendem Haar oder Haarausfall führen. Du könntest Schlafstörungen oder eine verminderte Schlafqualität bemerken. Testosteronmangel kann den Schlafzyklus stören und zu Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führen.